Que manger pour perdre du poids ? Inventaire sur 10 jours des sujets d'actualité sur Internet et des solutions
La chose la plus difficile à surmonter lors d’une perte de poids est « l’envie ». Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur les collations amaigrissantes et les aliments faibles en calories se sont multipliées sur Internet. Cet article combinera des données de recherche intéressantes et des connaissances nutritionnelles pour élaborer pour vous un plan de régime qui satisfera vos envies sans vous faire grossir.
1. Top 5 des collations pour perdre du poids les plus recherchées au cours des 10 derniers jours
| Classement | mots-clés | Volume de recherche (10 000) | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Konjac rafraîchissant | 328,5 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | Gelée de carte zéro | 215,7 | Weibo/Bilibili |
| 3 | chips de poulet | 187.2 | Taobao/Kuaishou |
| 4 | barre protéinée | 156,8 | Zhihu/JD.com |
| 5 | Algues croustillantes | 132,4 | Douyin/Pinduoduo |
2. Guide de classification scientifique des aliments pour satisfaire les fringales
Selon les dernières recommandations de la Société chinoise de nutrition, les collations pendant la perte de poids doivent répondre aux normes suivantes :
| Tapez | Nourriture recommandée | Calories (kcal/100g) | Avantages |
|---|---|---|---|
| protéine | Poitrine de poulet/morue émincé prête à manger | 80-120 | Augmenter la satiété |
| Fibres alimentaires | Produits Konjac/Gelée zéro calorie | 5-20 | Zéro gras et faible en calories |
| graisses saines | Noix/avocat originales | 150-180 | Contrôlez simplement votre consommation |
| Desserts substituts du sucre | Yaourt sans sucre/chocolat noir | 50-80 | Satisfaire la dent sucrée |
3. Solutions de scénarios temporels
1.L'heure du thé l'après-midi (15h00-17h00)
Combinaison recommandée : 1 tasse de café pare-balles (environ 50 kcal) + 10 amandes (environ 80 kcal), qui peuvent procurer 4 heures de satiété.
2.Gourmandise nocturne (après 21h00)
Le meilleur choix : 200 ml de yaourt sans sucre (environ 60 kcal) + une demi-barre protéinée (environ 90 kcal) pour éviter les fluctuations de la glycémie.
3.Dîners et occasions sociales
Plan d'urgence : buvez d'abord 300 ml d'eau tiède, puis choisissez des plats faibles en gras comme des fruits de mer cuits à la vapeur et des légumes froids.
4. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Méfiez-vous des « aliments pseudo-santé » : certains biscuits et snacks à grains entiers annoncés comme faibles en gras contiennent en réalité un excès de sucre ;
2. Les calories des collations quotidiennes doivent être contrôlées dans la limite de 10 % de l'apport total (environ 150 à 200 kcal) ;
3. Il est recommandé de préparer un « pack collation d’urgence » : petits paquets d’algues, viande de bœuf séchée emballée individuellement, mini concombres, etc.
5. Liste réelle de recommandations de tests des internautes
| Nom de l'aliment | Satisfaite | prix de référence | Avantages |
|---|---|---|---|
| Boulettes de poitrine de poulet saines à la menthe | 92% | 25 yuans/sac | Portable et non puant |
| Conserver de la viande végétarienne faible en gras | 88% | 18 yuans/sac | Simulation de goût |
| Barres protéinées probiotiques WonderLab | 85% | 15 yuans/bâton | Douceur modérée |
| Trois écureuils aux noix par jour | 90% | 5 yuans/petit sac | Proportion scientifique |
Résumé : Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement les collations pour perdre du poids. La clé est de choisir des aliments riches en protéines, riches en fibres et à faible IG. Il est recommandé de sauvegarder la liste d'aliments recommandée dans cet article sur votre téléphone portable afin de pouvoir trouver rapidement des options saines la prochaine fois que vous aurez envie de manger. N’oubliez pas qu’une perte de poids durable entraîne des résultats à long terme !
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